7 cách đơn giản để nâng cao sức khỏe tim mạch

Bước 1: Thực hiện một số thay đổi nhỏ: Giảm chất béo bão hòa bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, snack, và mì gói. Nếu uống sữa hàng ngày, chọn sữa tách béo hoặc không đường. Dần loại bỏ da gà, nước sốt béo, và mayonnaise khỏi thực đơn.

Bước 2: Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa chất béo bão hòa, vì chúng gây ra bệnh tim mạch và vấn đề sức khỏe khác. Kiểm tra dầu ăn, tránh dầu thực vật hydro hóa và chọn dầu ô liu hoặc dầu dừa.

Bước 3: Hạn chế muối, vì lượng muối hấp thụ hàng ngày thường vượt quá mức cần thiết.

Thói quen ăn mặn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhất là cao huyết áp. Để hạn chế, cần giảm muối trong chế biến và tránh thực phẩm nhiều muối như snack và mì gói. Bên cạnh đó, hãy bổ sung rau xanh sẫm, giàu vitamin B và K, giúp giảm homocysteine và điều chỉnh đông máu. Cuối cùng, thêm gừng vào thực đơn hàng ngày, vì gừng có tác dụng giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Thêm gừng tươi vào nước ép rau, món xào hoặc uống trà gừng hàng ngày có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bạn nên sử dụng khoảng 1-2 muỗng canh dầu hạt lanh mỗi ngày, vì hạt lanh chứa acid béo omega-3 rất tốt cho tim. Ngoài ra, hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tỏi cũng có tác dụng giảm nguy cơ đau tim, ung thư và tăng cường hệ miễn dịch.

Source: https://afamily.vn/7-buoc-don-gian-giup-cai-thien-suc-khoe-tim-mach-20130805031522934.chn